অ্যান্ড্রোজেনদের পরিপূরক করতে কী খাবার খেতে হবে

অ্যান্ড্রোজেন পরিপূরক করতে আমার কোন খাবার খাওয়া উচিত? পুরুষ প্রাণশক্তি উন্নত করতে আপনাকে 10 টি প্রাকৃতিক খাবার

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, পুরুষদের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি খুব বেশি মনোযোগ আকর্ষণ করেছে, বিশেষত ক্লান্তি, পেশী হ্রাস এবং অ্যান্ড্রোজেনের মাত্রা হ্রাসের কারণে যৌন অবক্ষয়ের মতো সমস্যা। ডায়েটরি অ্যাডজাস্টমেন্টের মাধ্যমে অ্যান্ড্রোজেনগুলিকে পরিপূরক করা একটি উত্তপ্ত বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। নীচে প্রাকৃতিক খাবারের একটি তালিকা রয়েছে যা গত 10 দিনের মধ্যে পুরো নেটওয়ার্কে উত্তপ্তভাবে আলোচনা করা হয়েছে। বৈজ্ঞানিক ভিত্তি এবং ব্যবহারিক পরামর্শের সংমিশ্রণ আপনাকে স্বাভাবিকভাবে আপনার টেস্টোস্টেরনের স্তর উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

1। অ্যান্ড্রোজেনগুলির গুরুত্ব এবং ক্রমহ্রাসমান সংকেত

অ্যান্ড্রোজেন (টেস্টোস্টেরন) পুরুষদের স্বাস্থ্য এবং প্রাণশক্তির জন্য একটি মূল হরমোন এবং এটি 30 বছর বয়সের পরে প্রতি বছর 1% -2% হারে হ্রাস পায়। নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি থেকে সাবধান থাকুন:
- পেশী ভর হ্রাস এবং শরীরের মেদ বৃদ্ধি
- যৌন আকাঙ্ক্ষা হ্রাস, ইরেক্টাইল ডিসঅংশানশন
- সংবেদনশীল ওঠানামা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস
- অবিচ্ছিন্ন ক্লান্তি এবং ঘুমের গুণমান

2। শীর্ষ 10 প্রাকৃতিক খাবার যা অ্যান্ড্রোজেনগুলিকে পরিপূরক করে

3। 5 ধরণের খাবার এড়াতে

সর্বশেষ গবেষণায় দেখা গেছে যে এই খাবারগুলি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে:
1।পরিশোধিত চিনি: 75g চিনির একক ইনটেক টেস্টোস্টেরনকে 2 ঘন্টা 25% হ্রাস করতে পারে
2।সয়া পণ্য: সয়া আইসোফ্লাভোনসের ইস্ট্রোজেনিক প্রভাব রয়েছে
3।অ্যালকোহল: হাইপোথ্যালামাসের জিএনআরএইচ এর নিঃসরণকে বাধা দিন
4।ট্রান্স ফ্যাট: প্রদাহজনক ফ্যাক্টর আইএল -6 এর উত্পাদন বৃদ্ধি করুন
5।প্রক্রিয়াজাত খাবার: প্লাস্টিকাইজারগুলির মতো অন্তঃস্রাবের হস্তক্ষেপ পদার্থ রয়েছে

4। 3 ডায়েট সংমিশ্রণ যা প্রভাবগুলি বাড়ায়

1।দস্তা + ভিটামিন বি 6 সংমিশ্রণ: এলএইচ হরমোন নিঃসরণ প্রচারের জন্য ঝিনুক + কলা
2।স্বাস্থ্যকর ফ্যাট + অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সংমিশ্রণ: টেস্টোস্টেরন ব্যবহারের হার উন্নত করতে অ্যাভোকাডো + ব্লুবেরি
3।অনুশীলন পরবর্তী পরিপূরক সংমিশ্রণ: হুই প্রোটিন + বাদাম, অ্যানাবলিক উইন্ডোটি অনুকূলিত করুন

5 .. নোট করার বিষয়

- 3 মাসেরও বেশি সময় ধরে পুনরায় পূরণ করা উল্লেখযোগ্যভাবে সনাক্ত করা যায়
- শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে মেলে (স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্টগুলির মতো যৌগিক আন্দোলন) এর সাথে মেলে এটি সুপারিশ করা হয়
- 40 বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের প্রথমে ফ্রি টেস্টোস্টেরনের স্তরগুলি পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়
- অস্বাভাবিক থাইরয়েড ফাংশনযুক্ত লোকদের সাবধানে তাদের ডায়েট সামঞ্জস্য করা দরকার

বৈজ্ঞানিকভাবে খাদ্য নির্বাচন করে, নিয়মিত অনুশীলন এবং পর্যাপ্ত ঘুমের সংমিশ্রণে, বেশিরভাগ পুরুষরা স্বাভাবিকভাবে 3-6 মাসের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা উন্নত করতে পারেন। মনে রাখবেন যে একক খাবারের প্রভাব সীমিত এবং একটি বিস্তৃত কন্ডিশনার পরিকল্পনার দীর্ঘমেয়াদী আনুগত্যের প্রয়োজন।