ওজন কমাতে রাতে ক্ষুধার্ত হলে কী খাবেন

ওজন কমাতে রাতে ক্ষুধার্ত হলে কী খাবেন? শীর্ষ 10 কম-ক্যালোরি ভর্তি খাদ্য সুপারিশ

ওজন কমানোর সময় সবচেয়ে বেদনাদায়ক জিনিস হল রাতে ক্ষুধার্ত থাকা, খেলে ওজন বাড়ার ভয় বোধ করা এবং না খেলে অস্বস্তি বোধ করা। প্রকৃতপক্ষে, যতক্ষণ না আপনি সঠিক খাবার বেছে নেন, ততক্ষণ রাতে একটি জলখাবার যোগ করা আপনাকে পূর্ণতা এবং কম ক্যালোরি উভয়ের অনুভূতি দিতে পারে। ওজন কমানোর জন্য রাতের নাস্তার বিকল্পগুলি হল যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে যা আপনাকে বৈজ্ঞানিকভাবে গভীর রাতের ক্ষুধার সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করবে।

1. ওজন কমানোর সময় রাতে ক্ষুধার্ত হওয়া সহজ কেন?

1. দিনের বেলা অপর্যাপ্ত ক্যালরি গ্রহণ
2. রাতের খাবারে পর্যাপ্ত প্রোটিন না খাওয়া
3. অযৌক্তিক খাদ্য গঠন
4. দেরি করে জেগে থাকলে ঘেরলিনের ক্ষরণ বেড়ে যায়

2. ওজন কমানোর জন্য শীর্ষ 10টি গভীর রাতের খাবারের সুপারিশ

3. ওজন কমানোর এবং রাতের খাবারের জন্য তিনটি সোনালী নীতি

1.200 ক্যালোরি নিয়ম: জলখাবারে 200 ক্যালোরির বেশি নয়
2.প্রোটিন প্রথম নীতি: তৃপ্তির সময় বাড়ানোর জন্য উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার বেছে নিন
3.ঘুমানোর 2 ঘন্টা আগে নিয়ম: ঘুমানোর 2 ঘন্টা আগে সম্পূর্ণ খাওয়া

4. নেটিজেনদের দ্বারা পরীক্ষিত 5টি কার্যকর খাওয়ার পদ্ধতি৷

1. 1টি শক্ত-সিদ্ধ ডিম + অর্ধেক শসা: প্রায় 90 ক্যালোরি
2. 100 গ্রাম চিনি-মুক্ত দই + 5টি ব্লুবেরি: প্রায় 80 ক্যালোরি
3. 50 গ্রাম প্রস্তুত মুরগির স্তন + লেটুসের 3 টুকরা: প্রায় 70 ক্যালোরি
4. 1 ছোট বাটি ওটমিল (30 গ্রাম ওটস): প্রায় 100 ক্যালোরি
5. 10টি বাদাম + 1 কাপ উষ্ণ জল: প্রায় 70 ক্যালোরি

5. রাতে এই খাবারগুলো খাবেন না

6. বিশেষজ্ঞের পরামর্শ:চাইনিজ নিউট্রিশন সোসাইটি সুপারিশ করে যে ওজন কমানোর সময় সন্ধ্যার স্ন্যাকস প্রধানত প্রোটিন এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার হওয়া উচিত, যা ওজন কমানোর প্রভাবকে প্রভাবিত না করেই ক্ষুধা দূর করতে পারে। মনে রাখবেন, ক্ষুধার্ত বিছানায় যাওয়া আসলে আপনার বেসাল মেটাবলিজমকে কমিয়ে দেবে, তাই যুক্তিসঙ্গত খাবার খাওয়া একটি বিজ্ঞ পছন্দ।

বৈজ্ঞানিকভাবে আপনার সন্ধ্যার খাবার বাছাই করে, আপনি কেবল ক্ষুধার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন না, তবে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে আরও সহজ এবং দীর্ঘস্থায়ী করতে পারেন। আজ রাত থেকে শুরু করে, এই স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি ব্যবহার করে দেখুন যা ক্যালোরি এবং ফিলিং কম!