সেরা মস্তিষ্ক-বর্ধন পদ্ধতি কি

সেরা মস্তিষ্ক-বর্ধন পদ্ধতি কি

জীবনের গতি ত্বরান্বিত হওয়ার সাথে সাথে মস্তিষ্কের অতিরিক্ত ব্যবহার আধুনিক মানুষের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। কীভাবে বৈজ্ঞানিকভাবে মস্তিষ্ককে পুষ্ট করবেন এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত করবেন তা একটি উত্তপ্ত বিষয় হয়ে উঠেছে। এই নিবন্ধটি মস্তিষ্ক-টোনাইফিং খাবার, পুষ্টি এবং জীবনধারা সম্পর্কিত অনুমোদনমূলক পরামর্শগুলি বাছাই করতে গত 10 দিন ধরে পুরো নেটওয়ার্কের হট সামগ্রীকে একত্রিত করে এবং রেফারেন্সের জন্য কাঠামোগত ডেটা সংযুক্ত করে।

1। জনপ্রিয় মস্তিষ্ক-বর্ধনকারী খাদ্য র‌্যাঙ্কিং

পুষ্টি এবং সামাজিক মিডিয়া আলোচনা অনুসারে, নিম্নলিখিত খাবারগুলি "মস্তিষ্ক-পুষ্টিকর পণ্য" হিসাবে স্বীকৃত:

2। মস্তিষ্কের টোনাইফাইং পুষ্টিগুলির বৈজ্ঞানিক গ্রহণ

ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডাব্লুএইচও) এবং চীনা বাসিন্দাদের জন্য ডায়েটরি গাইডলাইনগুলির সর্বশেষ তথ্য অনুসারে, মূল মস্তিষ্ক-বর্ধনকারী পুষ্টিগুলির দৈনিক গ্রহণ নিম্নরূপ:

3। মস্তিষ্ক-বর্ধনকারী জীবনধারা যা ইন্টারনেটে উত্তপ্তভাবে আলোচনা করা হয়

সোশ্যাল মিডিয়ায় সর্বাধিক জনপ্রিয় অ-ডায়েটিভ মস্তিষ্ক-পুষ্টিকর পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে:

1।মাঝে মাঝে উপবাস: গবেষণা দেখায় যে 16: 8 হালকা রোজা মস্তিষ্ক থেকে প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (বিডিএনএফ) এর নিঃসরণ প্রচার করতে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে।

2।মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন: হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 10 মিনিটের দৈনিক ধ্যান প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের বেধ বাড়িয়ে দিতে পারে এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।

3।আঙুল অনুশীলন প্রশিক্ষণ: ডুয়িন #ফিংগার ফিটনেস টপিক ভিউগুলি 200 মিলিয়ন ছাড়িয়ে গেছে এবং সূক্ষ্ম মোটর প্রশিক্ষণ সেরিব্রাল কর্টেক্সের ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহিত করতে পারে।

4 ... বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন: এই মস্তিষ্ক-বর্ধনকারী ভুল বোঝাবুঝি এড়ানো উচিত

1।অতিরিক্ত পরিপূরক স্বাস্থ্য পরিপূরক: অতিরিক্ত ফিশ অয়েল রক্তপাতের প্রবণতা হতে পারে এবং প্রতিদিন 400 মিলিগ্রামের বেশি ভিটামিন বি 6 স্নায়ু ক্ষতি করতে পারে।

2।"ধাঁধা গেমস" এর উপর নির্ভর করুন: প্রকৃতি জার্নাল উল্লেখ করেছে যে কেবল সুডোকু/ক্রসওয়ার্ড গেমস খেলে সামগ্রিক জ্ঞানের ক্ষেত্রে সীমিত উন্নতি রয়েছে এবং এতে সম্মিলিত শারীরিক অনুশীলন প্রয়োজন।

3।ঘুমের প্রভাব উপেক্ষা করুন: গভীর ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক β- অ্যামাইলয়েড (আলঝাইমার রোগ-সম্পর্কিত পদার্থ) সাফ করে এবং দেরিতে থাকা মস্তিষ্কের ক্ষতিকে ত্বরান্বিত করবে।

উপসংহার

বৈজ্ঞানিক মস্তিষ্কের পুনরায় পরিশোধের জন্য "পুষ্টি + অনুশীলন + ঘুম" এর ত্রিমাত্রিক সমন্বয় প্রয়োজন। সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার গভীর সমুদ্রের মাছ গ্রহণ করা, দিনে 7 ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করা এবং বায়বীয় অনুশীলন (যেমন ব্রিস্ক ওয়াকিং এবং সাঁতার কাটা) একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। নিয়মিত জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ (যেমন একটি নতুন ভাষা শেখার) মস্তিষ্কের নিউরোপ্লাস্টিটি আরও উত্সাহিত করতে পারে। মনে রাখবেন: মস্তিষ্ককে পুষ্ট করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'লনতুন জিনিস শিখতে থাকুনHard সাম্প্রতিক মস্তিষ্ক বিজ্ঞান গবেষণায় এটি সর্বাধিক জনপ্রিয় sens ক্যমত্য।

(দ্রষ্টব্য: এই নিবন্ধের ডেটা ডাব্লুএইচও থেকে সংকলিত হয়েছে, চীনা নিউট্রিশন সোসাইটি, পাবমেড এবং ওয়েইবো/টিক টোক/জিহু সেপ্টেম্বর 2023 হট টপিকস)