কীভাবে হ্যান্ডস্ট্যান্ড অনুশীলন করবেন

কীভাবে হ্যান্ডস্ট্যান্ড অনুশীলন করবেন: শিক্ষানবিস থেকে মাস্টারি পর্যন্ত একটি সম্পূর্ণ গাইড

হ্যান্ডস্ট্যান্ড একটি ব্যায়াম যা উভয়ই মূল শক্তির ব্যায়াম করে এবং ভারসাম্য উন্নত করে এবং সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ফিটনেস উত্সাহীদের মধ্যে ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। আপনি একজন যোগব্যায়াম উত্সাহী বা রাস্তার ফিটনেস বিশেষজ্ঞ হোন না কেন, হ্যান্ডস্ট্যান্ড একটি আইকনিক পদক্ষেপ যা শরীরের নিয়ন্ত্রণ দেখায়। এই প্রবন্ধটি আপনাকে একটি বিশদ হ্যান্ডস্ট্যান্ড প্রশিক্ষণ নির্দেশিকা প্রদান করবে যা আপনাকে স্ক্র্যাচ থেকে ধাপে ধাপে এই দক্ষতা আয়ত্ত করতে সহায়তা করবে।

1. হ্যান্ডস্ট্যান্ডের সুবিধা

আমরা অনুশীলন শুরু করার আগে, আসুন প্রথমে শরীরে হ্যান্ডস্ট্যান্ডের সুবিধাগুলি বুঝতে পারি:

2. হ্যান্ডস্ট্যান্ড আগে প্রস্তুতি

1.নিরাপত্তা আগে: অনুশীলনের জন্য একটি নরম পৃষ্ঠ বেছে নিন, যেমন যোগব্যায়াম মাদুর বা ঘাস, এবং শক্ত মাটিতে অনুশীলন করা এড়িয়ে চলুন।

2.ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম: একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ ওয়ার্ম-আপ আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে, আপনার কব্জি, কাঁধ এবং কোর সচল করার উপর ফোকাস করে।

3. হ্যান্ডস্ট্যান্ড প্রশিক্ষণের ধাপ

1.দেয়ালের বিপরীতে হ্যান্ডস্ট্যান্ড: এটি নতুনদের জন্য সেরা শুরুর পয়েন্ট

2.মূল শক্তি প্রশিক্ষণ: একটি শক্তিশালী কোর ফ্রি হ্যান্ডস্ট্যান্ডের চাবিকাঠি

3.ভারসাম্য ব্যায়াম: ধীরে ধীরে প্রাচীর থেকে দূরে সরে যাওয়া

আপনি যখন 1-2 মিনিটের জন্য দেয়ালের বিপরীতে হ্যান্ডস্ট্যান্ড দাঁড়াতে পারেন, আপনি নিম্নলিখিত উন্নত অনুশীলনগুলি চেষ্টা করতে পারেন:

4. সাধারণ ত্রুটি এবং সংশোধন পদ্ধতি

5. প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পরামর্শ

এখানে 4-সপ্তাহের হ্যান্ডস্ট্যান্ড প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার একটি উদাহরণ রয়েছে:

6. নিরাপত্তা সতর্কতা

1. অনুশীলন করার সময়, বিশেষ করে নতুনদের জন্য আপনাকে রক্ষা করার জন্য আপনার পাশে কাউকে থাকা ভাল।

2. যদি আপনি মাথা ঘোরা বা অস্বস্তি বোধ করেন, অবিলম্বে অনুশীলন বন্ধ করুন।

3. খাবারের পরপরই হ্যান্ডস্ট্যান্ড অনুশীলন করা এড়িয়ে চলুন।

4. উচ্চ রক্তচাপ এবং গ্লুকোমা রোগীদের উল্টানো এড়ানো উচিত।

5. ধাপে ধাপে এটি নিন এবং তাড়াহুড়ো করবেন না।

7. অধ্যবসায় বিজয়

হ্যান্ডস্ট্যান্ড একটি অ্যাথলেটিক দক্ষতা যার জন্য ধৈর্য এবং অধ্যবসায় প্রয়োজন। প্রত্যেকে ভিন্ন হারে উন্নতি করে, তাই নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না। আপনার অনুশীলনের সময় এবং অগ্রগতির ট্র্যাক রাখুন, এমনকি ছোট উন্নতিগুলি উদযাপন করার মতো। মনে রাখবেন, যারা হ্যান্ডস্ট্যান্ড করতে পারে তারা স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করে।

পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ এবং সঠিক পদ্ধতির মাধ্যমে, বেশিরভাগ লোকেরা 1-3 মাসের মধ্যে হ্যান্ডস্ট্যান্ড আয়ত্ত করতে পারে। আপনি যখন প্রথমবার ফ্রি হ্যান্ডস্ট্যান্ড সফলভাবে সম্পন্ন করেন, তখন কৃতিত্ব এবং আনন্দের অনুভূতি হবে আপনার সমস্ত প্রচেষ্টার জন্য সেরা পুরস্কার।

এখন, আপনার যোগ মাদুর প্রস্তুত করুন এবং আপনার বিপরীত যাত্রা শুরু করুন!